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来源:TimeOut北京消费导刊
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平板支撑可以练就巧克力腹肌?
发布时间:2015年03月12日 11时58分

由于政商两界大咖和明星自发推广,如今Plank(平板支撑),已成时下最火的锻炼方式。平板支撑过程中,腹的负荷比较大,练后腹肌有酸胀感,所以不少男性同胞将练就巧克力腹肌,寄托在这种时髦的锻炼方式上,但美好的愿望真能实现吗? 文 李素身

 

验证过程

如今巧克力腹肌已成为男神的硬通货,演艺圈中,你若是没个人鱼线,都不好意思和其他男星打招呼。但如果你将八块腹肌作为人生目标,却采用平板支撑这种单一达成方式,未免有些不妥。就这一问题,TO君专程向嘉里中心健身房资深教练Kevin求教,Kevin表示:“现在plank支撑太火了,我看到美国海军陆战队员的锻炼视频,都是大家围在一起做平板,但如果想平板练出巧克力腹肌,基本没戏。”

 

Kevin解释,平板支撑的优势在于可利用单一动作,同时锻炼人体肩、腹、腰、背、腿等核心大肌群,增强其稳定性与协同性,可以说这种锻炼带给人们的改变是隐藏在体表下的,换句话讲,它对于你这身皮囊的优美与否并无多大好处。以增大肌肉纤维为目的的抗阻训练,其最高境界是单一动作只刺激一块肌肉。从这个角度讲,平板支撑耗费大量体力,刺激部位过多,并不是一种高效锻炼方式,其单位时间内的对腹肌的锻炼效果,肯定不如腹肌轮、斜面卷腹等有效。更何况健身有“三分练七分吃”的说法,系统锻炼加上合理科学的饮食规划,才能成就一身横练的筋骨,可以说通往男神的道路上,并无捷径可循。

 

 

验证结果

虽然平板支撑并不会直接为你带来巧克力腹肌,但它确是一种非常优秀的锻炼方式,据Kevin介绍,针对性锻炼腹肌前,可以先做一段时间平板支撑,力竭前换做卷腹等其他动作,这样有助于腹肌的唤醒,两种动作交替进行,是非常有益的锻炼方式。

 
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